这套课讲自我认知、沟通和边界：52 个实用方法拆成 21 节视频，分自我认知、自我负责、自我实现三章，适合长期内耗的人。
- 形式：21 节视频课，加 52 条可单独用的方法
- 门槛：不要求心理学基础，能安静看视频就行
- 时长：21 节，按一章一周排，三周能走完
- 收益：改善沟通与情绪管理，属于自我提升不是变现项目
- 风险：只讲认知不给练习，光看不做效果有限
时效提醒：课程价格和平台规则都会变，本文口径整理于 2026 年 10 月，动手前按当期页面核一遍。
21 节课分 3 章
第一章自我认知 10 节，第二章自我负责 7 节，第三章自我实现 4 节。章的顺序是刻意排的：先看清自己的反应模式，再练沟通动作，最后才谈格局和金钱关系。跳着看容易只记住结论。
第一章 10 个思维陷阱
从完美主义、压抑、反刍讲到受害者模式、过度责任感、控制情绪、习得性无助、应该思维、害怕冲突和担忧。10 节每节扣一个具体场景，标题本身就是自检清单。
第二章 7 个沟通动作、第三章 4 个格局练习
第二章 11 到 17 节：树立边界、改善拖延的 5 个方法、了解愤怒、直面冲突、五大沟通技巧、接纳父母、破除自恋。第三章 18 到 21 节讲认知的六个层级、修复金钱关系、容纳他人梦想、配得感。方法多，一次挑两条用。
52 个方法怎么落到 21 节课
方法数比课节多，是因为一节课里常带好几条：比如第 12 节改善拖延就给了 5 个方法，第 15 节高情商沟通给了 5 个技巧。按目录找当前最痛的那一节先看，比从头顺序刷更省时间。
21 节课程目录
课程内容
第一章 自我认知:让我们痛苦的10大思维
1.你有完美主义倾向吗
2.关系里的毒瘤:压抑
3.自我消耗从“反刍“开始
4.受害者模式:“都是你的错”
5.无法管理的责任感:“都是我的错’
6.控制情绪:越抗拒越持续
7.习得性无助:你是如何被自己打败的
8.应该思维: 为什么越努力越焦虑
9.害怕冲突就会冲突不断
10.担忧是一种诅咒
第二章 自我负责:改善沟通提升能力
11.树立边界:别人怎么对你是你教他的
12.改善拖延:行动起来的5大方法
13.了解愤怒:易爆易怒怎么办
14.直面冲突:掌握关键对话的能力
15.有效沟通:高情商沟通的五大技巧
16.接纳父母,:，取得成功和获得幸福
17.破除自恋,正确释放攻击性
第三章 自我实现:扩展思维提升格局
18.认知的六个层级:提升思维层级
19.修复金钱关系:对财富说是
20.容纳他人梦想，升级金钱格局
21.拥有配得感，让自己越来越值钱
问：没学过心理学能听懂吗？
答：能。课程按生活场景讲，每节一个具体问题，术语很少，不需要提前看理论书。
问：21 节课要学多久？
答：一章一周、三周能走完一遍；52 个方法建议边看边挑两条练，比一次刷完有用。
问：能改善跟家人的关系吗？
答：第 16 节专门讲接纳父母，第 11 节讲边界，这两节是家人关系里最直接的两块。
最后更新：2026-10-31
相关阅读
